50대 여성수면장애 증상별 해결법
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1. 코골이 및 수면무호흡증
진단과 치료가 늦어지면 돌연사의 위험도 증가할 수 있습니다.
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잠자는 동안 10초 이상 숨이 멈추는 증상
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자고 나도 개운하지 않고 낮에 피곤함
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집중력 저하, 두통, 어지럼
해결 방법
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수면다원검사(PSG)로 정확한 진단
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양압기(CPAP) 치료
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체중 감량, 금연, 옆으로 누워 자기
2. 주간과다졸림증 / 기면증
잠을 충분히 자도 낮에 참을 수 없이 졸리다면, 기면증을 의심해보세요.
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갑작스러운 졸림이 3개월 이상 지속
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감정 자극 시 팔다리에 힘이 빠짐
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가위눌림, 수면 중 환각 동반 가능
해결 방법
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전문의 진단 후 약물치료
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낮에 15~20분의 짧은 수면
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수면 리듬 유지, 스트레스 조절
3. 렘수면 행동장애
꿈을 꾸는 중에 실제로 행동으로 옮긴다면 위험할 수 있습니다.
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수면 중 큰 소리, 격렬한 움직임
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옆 사람 또는 자신에게 상해 위험
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꿈 내용을 생생하게 기억
해결 방법
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약물치료 (클로나제팜, 멜라토닌 등)
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잠자리 주변 위험물 제거
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파킨슨병 등 관련 질환 검사 병행
4. 불면증
잠이 안 오는 것은 ‘습관’이 아니라 ‘치료가 필요한 증상’입니다.
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잠들기 어렵고, 자주 깨거나 새벽에 일어남
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숙면 후에도 피로, 집중력 저하
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낮 동안 졸림 지속
해결 방법
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인지행동치료(CBT-I)
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규칙적인 생활패턴 유지
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카페인, 알코올 줄이고 스마트폰 멀리하기
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수면제는 전문가 처방 없이 장기복용 금지
5. 몽유병
특히 소아에게 많지만, 성인도 경험할 수 있는 수면장애입니다.
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자는 중 무의식적으로 걷거나 움직임
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깨어나면 기억하지 못함
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야경증, 악몽과 함께 나타나기도 함
해결 방법
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수면 환경 안전하게 정비
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스트레스, 과로 피하기
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필요한 경우 신경과 검진
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