근력 강화 운동은 필수
근육이 약해지면, 관절은 그만큼 더 많은 부담을 받게 됩니다.
특히 50대에는 근육량이 자연스럽게 감소하기 때문에,
하체 근력을 강화하는 운동이 관절통증 예방에 큰 도움이 됩니다.
다음은 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 운동 3가지입니다:
- 벽 스쿼트
벽에 등을 붙이고 무릎이 90도가 되도록 천천히 앉았다 일어나는 운동입니다.
무릎과 허벅지를 동시에 강화할 수 있어 가장 추천되는 하체 운동입니다.
- 누워서 다리 들기
바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 곧게 펴서 천천히 들어올립니다.
허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화해 무릎 부담을 줄여줍니다.
- 스탠딩 무릎 펴기
의자나 벽을 잡고 선 채로 한쪽 다리를 뒤로 들어올린 뒤 천천히 무릎을 편다 굽히는 동작입니다.
햄스트링과 엉덩이 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.
하루 10분, 일주일 3~4회만 실천해도 관절통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
꾸준함이 관절 건강의 핵심입니다.
